在全台健身房關閉前一兩週
我就先進入休息模式...😴
因為膝蓋和髖屈不適😣
運動按摩後發現大腿發炎🤕
才驚覺我把自己的行程塞太滿😔
導致自己輕忽最基本的又重要的放鬆😥😥😥
我休息了兩週，每天都放鬆、熱敷...
當我正要開始回歸訓練時🏋️♀️
健身房就先休息了 逼我繼續耍廢（誤
不過這時間點也剛剛好👀
讓我可以慢慢從徒手或低強度的訓練讓自己動起來💪
經由這些去找回動作的本體感🕺
摸索自己做什麼動作會導致膝蓋痛🦵
以及如何修正問題🤓
最近我都跟 Jay Wang一起在家跑居家訓練🏠
我們家沒什麼器材 （就只有一條彈力繩，跟過幾天就會到的智慧啞鈴）
若家裡沒轟菌的朋友🙆🏻♀️
歡迎參考 一起動起來～～～💁🏻♀️
這些分享都是我個人的記錄📝（覺得防疫期間會做很多從來沒想過的訓練很直得紀錄😆
如果有任何運動上的問題❓
還是詢問專業的Jay Wang會比較好喔～～～ 🤩🤩🤩
Jay也有出線上訓練課程～
不知道如何在家訓練的朋友也可以到他首頁填表單😆
Day 1:
1️⃣ 上膊＋借力推 Clean & Press 10*3~5sets
2️⃣ 後腳抬高蹲 RFESS10* 3~5sets
3️⃣ 單手划船 One Arm Row 10*5sets (這個還是智慧啞鈴會比較有fu~)
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